An welche Fitness-Übung denkt Ihr als Erstes, wenn es um einen flachen, trainierten Bauch geht? Wahrscheinlich ebenso wie ich an Sit-ups. Falsch liegt man damit nicht, aber seien wir doch mal ehrlich, niemand macht diese Übung wirklich gerne – es ist anstrengend und die ersten Erfolge lassen lange auf sich warten. Aus den USA schwappt momentan ein Trend über, der nicht nur weniger schweißtreibend ist, sondern auch noch effektiver sein soll: Stomach Vacuuming soll im Handumdrehen für eine flachere, definiertere Bauchmitte sorgen. 

Stomach Vacuuming bedeutet übersetzt soviel wie „Bauch einziehen“ – durch bewusstes Anspannen der Bauchmuskulatur und gleichzeitiges, kontrolliertes Ein- und Ausatmen sollen die Bauchmuskeln auf besondere Weise aktiviert werden. Wer schon Erfahrungen mit Yoga und Pilates hat, weiß, dass durch gezieltes Atmen und das Halten der Körperspannung die tiefliegendere Muskulatur nachhaltig trainiert und gefestigt wird. Nach diesem Prinzip funktioniert auch Stomach Vacuuming.

© iStock.com/ Max5799

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STOMACH VACUUMING – SO GEHT´S

Stomach Vacuuming kann ganz nebenbei in den Alltag integriert werden und selbst für Fitness-Einsteiger leicht nachzumachen. Am besten funktioniert die Übung übrigens im Stehen oder auch im aufrechten Sitzen. Zuerst sollte man sich entspannend und ein paar Mal tief ein- und ausatmen. Nun wird eingeatmet und die Luft für etwa fünf Sekunden angehalten, bevor die Luft langsam und bewusst aus dem Mund wieder ausgeatmet wird. Während dessen wird der Bauchnabel so weit wie möglich nach innen Richtung Magen gezogen. Diese Anspannung wird für mindestens 20 Sekunden gehalten, dabei wird ruhig und flach weitergeatmet. Die Anspannung wird gelöst, kurz gelockert und anschließend kann die Übung fünf bis zehn Mal wiederholt werden. Mit der Zeit kann die Häufigkeit der Intervalle und Einzieh-Dauer gesteigert werden.

Ob und wie schnell Erfolge zu sehen sind, ist natürlich von Person zu Person unterschiedlich, denn ein Ansatz der Bauchmuskeln ist bei Frauen leider erst zu sehen, wenn der Körperfettanteil unter 20 Prozent liegt.

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Die Körperform ist entscheidend für Dein Training, deshalb haben wir eine Übersicht der besten Fitness-Übungen für jeden Figurtyp zusammengestellt. Ordentlich ins Schwitzen kommt man mit HIIT, einem äußerst effektivem Intervall-Training, mit dem man schnell seine Traumfigur erreicht. Wer sich viel bewegt, macht alles richtig, denn jüngste Erkenntnisse zeigen, dass neben Muskel- und Ausdauertraining auch die Faszien trainiert werden müssen. Faszien-Yoga fördert die Beweglichkeit des Körpers und hilft Verspannungen zu lösen.

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