Get in shape! Training mit dem Fitnessband
Flexible Fitnessbänder, die den ganzen Körper stärken und straffen können? Das klingt nach der perfekten Art des Workouts ganz ohne Fitnessstudio-Abo und wird laut Pinterest einer der größten Fitness-Trends in diesem Jahr.
Ob im Wohnzimmer, im Freien, im Fitnessstudio oder sogar während der Mittagspause bei der Arbeit – Übungen mit dem Fitnessband kann man überall durchführen. Das flexible Latexband ist im Vergleich zu anderen Trainingsgeräten günstig, wiegt so gut wie nichts und lässt sich klein zusammenfalten, sodass es problemlos verstaut werden kann. Darüber hinaus ist es vielseitig einsetzbar. Mit einfachen Mini-Workouts kann der gesamte Körper gestärkt und gestrafft werden. Ebenso lassen sich aber auch einzelne Körperpartien gezielt trainieren.
© iStock.com/kbycphotography
DAS TRAINING MIT DEM FITNESSBAND
Fitnessbänder gibt es in unterschiedlichen Farben, die jeweils einer anderen Bandstärke bzw. einem anderen Widerstand (in Kilogramm) entsprechen. Die Fitnessbänder der Marke Thera-Band® gibt es beispielsweise in den Farben Gelb, Rot, Grün, Blau, Schwarz, Silber und Gold – wobei Gelb den geringsten Widerstand hat und Gold den höchsten. Für Trainingsanfänger eignet sich das gelbe und rote Fitnessband, während fortgeschrittene zum grünen oder blauen Band und Profis auch zum schwarzen Band greifen können. Silber und Gold kommen vorwiegend für Leistungssportler in Frage. Achtung: Andere Hersteller von Fitnessbändern können andere Farbcodierungen verwenden!
© iStock.com/Wavebreakmedia
Welche Farbe man wählt, hängt also vom individuellen Trainingszustand ab – es sollte möglich sein, eine Übung etwa 15 Mal wiederholen zu können. Um die Übungen korrekt auszuführen, sollte das Fitnessband immer unter Spannung stehen. Die Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, während die größtmögliche Spannung einige Sekunden lang gehalten wird.
Die Fitnessbänder werden außerdem in unterschiedlichen Längen angeboten. In der Regel ist ein etwas 2,20 Meter langes Band ideal, weil es verschiedene Übungen auch im Stand zulässt oder auch doppelt genommen werden kann, um den Widerstand zu erhöhen. Kurze Bänder von ein bis eineinhalb Meter eignen sich eher für Übungen im Sitzen oder Liegen. Für Menschen mit Latex-Allergie gibt es mittlerweile auch Fitnessbänder aus latexfreiem Kunststoff.
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PFLEGE DES FITNESSBANDS
Fitnessbänder brauchen Pflege, damit sie lange halten und nicht porös werden. Deshalb sollte man sie zum Beispiel nie in die Sonne legen und nicht an spitzen Gegenständen befestigen – auch bei langen Fingernägeln, Schmuck und rauen Schuhsohlen ist Vorsicht geboten. Nach einem besonders schweißtreibenden Workout, sollte das Band mit einem nassen Tuch abgewischt werden – aber bitte ohne Seife! Ist das Band klebrig, kann man es mit Babypuder bestäuben.
- Ermöglicht ein vielseitiges Widerstandstraining mit nahezu linearem Kraftaufbau bei Dehnung
- Steigerung von Kraft, Mobilität und Flexibilität
- Erhältlich in acht unterschiedlichen Widerständen
- BILDANLEITUNG – Ihr Fitnessband-Set enthält eine illustrierte Bildanleitung mit 16 superwichtigen Übungen für den Ober- und Unterkörper, damit Sie sofort loslegen können. Die farbigen Fotos zeigen Ihnen genau wie die Übungen auszuführen sind.
- DAS KOMPLETTE EBOOK – Mit dem eBook in deutscher Sprache lässt sich Ihr Training leicht erweitern. Es umfasst 57 Seiten voller Übungen, Trainingsprogramme und viele nützliche Infos zu Ihren Bändern. Den Weblink zum eBook finden Sie in der beiliegenden Anleitung.
- UMFANGSLÄNGE 60 CM, Breite 5 CM – Jedes der 5 Trainingsbänder hat seine eigene Widerstandsstufe, die klar auf dem Band angezeigt wird. Die Bänder sind äußerst dauerhaft und können problemlos bis zum Dreifachen ihrer ursprünglichen Länge gedehnt werden: die beste Wahl für jedes Training, ob Fitness, Yoga, Cardio, Calisthenics, Crossfit, Krafttraining oder Pilates.
- ULTIMATIVES SPORTBÄNDER SET: Jedes der 4 Widerstandsbänder besitzt eine eigene Stärke. Farblich voneinander abgehoben und zusätzlich gekennzeichnet unterstützen die Bänder Sie bei Ihren Übungen.
- LEVEL UP! Das Widerstandsband belastet die Muskeln effektiv, intensiv und gibt dem Muskelaufbau beim Krafttraining einen Push. Das perfekte Trainingsgerät für Arme, Bauch, Beine und Po. Tiefenmuskeln werden durch die Gymnastikbänder stark beansprucht und sind daher ideale Fitnessgeräte für den Kraftsport.
- MOBILE HANTEL - Die Gummibänder sind total leicht, bequem und schnell eingepackt. Praktisch trägt man mini Hanteln mit sich. Perfekt für alle die Sport von zuhause oder im freien betreiben möchten.
DAS WIRD EUCH AUCH INTERESSIEREN
Wer seinem Körper etwas Gutes tun will, sollte ab sofort mit Faszien-Training starten. Das sorgt dafür, dass die Faszien elastisch und gestärkt bleiben, was wiederum Verspannungen, Schmerzen und sogar Cellulite vorbeugt und für eine aufrechtere Körperhaltung sorgt. Beim CrossFit werden sämtliche Fitnessaspekte zu einem intensiven Ganz-Körper-Training verbunden – das macht es zu einem der härtesten Workouts der Welt. Zu wissen, wie man sich als Frau in gefährlichen Situation selbst schützen kann, macht Mut und stärkt das Selbstvertrauen. Eine der effektivsten Methoden dafür nennt sich Krav Maga.
