Fitnessstudios, Detox-Kuren und gesunde Ernährung erleben gerade wieder ihre Blütezeit – der Sommer steht vor der Tür und die lästigen Pfunde müssen runter. Jetzt! Das Schlüsselwort zum Erfolg heißt Sport. Aber wusstet Ihr, dass nicht jede Übung für jede Person geeignet ist? Die eigene Körperform ist entscheidend, wenn man schnelle Ergebnisse sehen will. Wir schauen uns das mal genauer an und geben Euch Tipps, welche Bewegungen und Übungen besonders effektiv sind. 

Man kann vier verschiedene Körperformen bestimmen: Rechteckig, apfelförmig, birnenförmig und die Sanduhr-Form. Dieses Figurtypen-ABC ist nicht nur eine gute Orientierung, welche Schnitte, Oberteile und Hosen Euch gut stehen, sondern auch welche Sportarten und -übungen besonders effizient beim Abnehmen und Muskelaufbau wirken.

1. RECKTECK

Die rechteckige Körperform wird klassisch auch als „sportlicher“ Körperbau definiert. Schulter- und Brustbereich sind genauso breit wie die Hüfte und Taille. Bei vielen Frauen sind Bauch und Po die kritischsten Stellen.

Übungen:
• Sit-ups
• Seilspringen
• Kniebeugen
• Treppensteigen
• Fahrradfahren
• Crosstrainer
• Liegestütze

Sportarten:
• Volleyball
• Inlineskaten
• Joggen
• Schwimmen
• Rudern

crosstrainer

2. APFELFORM

Bei Frauen mit apfelförmigem Körperbau liegt das meiste Gewicht im Oberkörper. Der Brust- und Schulterbereich ist ausgeprägt, während Po und Beine meist schmal und schlank sind. Apfelförmige Frauen neigen auch zu einer größeren Oberweite. Für gleichmäßige Proportionen sorgt ein Training für Beine und Po.

Übungen:
• Kniebeugen
• Ausfallritt mit Hanteln
• Seilspringen
• Box-Sprünge
• Spinning
• Po-Presse
Sportarten:
• Walken
• Fahrradfahren
• Tennis

 

Ausfallschritt

 3. BIRNENFORM

Bei der Birne ist der Oberkörper schmal. Die Problemzonen sind bei diesem Figurtyp die Taille, der Po und die Oberschenkel. An diesen Stellen sammelt sich das meiste Körperfett. Um die Proportionen wieder auszugleichen, sollte der Oberkörper gekräftigt und der untere Körperteil gestrafft werden.

Übungen:
• Seilspringen
• Hampelmann
• Side-Planks
• Crosstrainer
• Kniebeugen
• Gummibänder für den Schulterbereich
Sportarten:
• Walken
• Volleyball
• Joggen
• Inlineskaten

 

Side Planks

4. SANDUHR

Die Sanduhr-Form wird auch als die „perfekte“ Körperform bezeichnet, weil viele sie mit dem idealen Körpermaß von 90-60-90 assoziieren. Oberweite und Hüfte sind breiter als Taille, weswegen es ratsam ist, den ganzen Körper gleichmäßig zu trainieren. Die einzigen Problemzonen können die Oberarme und Oberschenkel werden, wenn man keinen Sport treibt. Am besten trainiert man bei diesem Figurtyp den ganzen Körper, um alle Partien zu straffen.

Übungen:
• Klimmzüge
• Liegestütze
• Sit-ups
• Seilspringen
• Kniebeugen
• Gummibänder für den Schulterbereich
Sportarten:
• Schwimmen
• Fahrradfahren
• Zumba
Boxen

 

seilspringenFür alle Fitness-Übungen gilt: Ob kleiner oder großer Busen, der passende Sport-BH hält Eure Brüste straff und beugt Dehnungsstreifen vor. Und weil wir beim Training auch stylisch aussehen wollen, solltet Ihr Euch die neuesten Sportswear-Kollektionen ansehen. 😉

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