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Ciao fahle Winterhaut!

Diese Lebensmittel sorgen für einen natürlichen Glow

„Wahre Schönheit kommt von innen“ ist längst kein Sprichwort mehr, sondern vielmehr eine echte Erkenntnis. Denn ein gesunder, vitaler Lifestyle sorgt zweifellos für einen erstrebenswerten Glow, der ganz ohne Make-up und Kosmetik auskommt. Eine abwechslungs- und nährstoffreiche Ernährung ist dabei ein Muss. Wie gut, dass es Lebensmittel gibt, die nicht nur gesund sind, sondern auch für einen natürlichen Glow von innen sorgen. Welche das sind, verraten wir Euch jetzt:

#1 Kurkuma

Der goldene Alleskönner Kurkuma stammt aus Südasien und wird schon seit Jahrtausenden in der ayurvedischen Heilkunde eingesetzt. Das gelbe Pulver ist ein echtes Allround-Talent, dem weitaus mehr Beachtung geschenkt werden sollte als viele es tun. Denn Kurkuma ist reich an Vitaminen und enthält zahlreiche Mineralstoffe. Das Wundergewürz wirkt zudem entzündungshemmend, abschwellend und entgiftend.

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© iStock.com/Quanthem

Besonderer Benefit: Der gelbe Farbstoff Curcumin ist ein starkes Antioxidans, das freie Radikale reduziert und den Alterungsprozess verlangsamt. Mit seiner antibakteriellen und entzündungshemmenden Wirkung sorgt er, insbesondere bei zu Unreinheiten neigender Haut, für einen ebenmäßigen Teint. Außerdem regen die enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe die Produktion von Kollagen an und helfen bei der Zellerneuerung. Das macht den Schönmacher zu einem echten Glow Giver.

Tipp: Kurkuma-Maske – 1 TL Kurkuma-Pulver mit einem TL Honig und einem TL Joghurt mischen bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Auf das gereinigte Gesicht auftragen und ca. 20 Minuten einwirken lassen.

#2 Yuzu

Die japanische Yuzu-Frucht ist ein echtes Superfood und wird jetzt schon als einer der Food-Trends 2023 gehandelt. Zu Recht, denn die Zitrusfrucht ist eine wahre Vitaminbombe und reich an wertvollen Nährstoffen. Die gelbe Yuzu ist eine Mischung aus Zitrone, Limette und Mandarine, hat aber im Vergleich zu den herkömmlichen Zitrusfrüchten das 3-fache an Vitamin C. Das sorgt nicht nur für einen schönen Glow von innen, sondern unterstützt auch das Immunsystem. Außerdem ist Vitamin C an der Kollagen-Produktion beteiligt und sorgt so für weniger Fältchen.

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©Tsukamoto Kazuhiro on iStock

Zu den Schönheits-Vitaminen, die in der Yuzu enthalten sind, zählen auch Vitamin A und Vitamin E. Sie glätten den Teint und straffen die Haut. Zudem steckt sie voller Flavonoide und Antioxidantien, die sie zu einem Liebling für den Teint macht. Darüber hinaus findet man Magnesium, Mangan, Natrium, Kalium, Kalzium und Phosphor und B-Vitamine.

#3 Artischocken

Der Artischocke wurde schon von den Ägyptern, Griechen und Römern eine gesundheitsfördernde Wirkung nachgesagt. Denn sie kann bei regelmäßigem Verzehr nicht nur Cholesterin reduzieren, sondern auch den Stoffwechsel von Leber und Galle anregen. Das macht sie zu einem perfekten Detox-Komplizen. Außerdem gehören Artischocken zu den Antioxidantien-reichsten aller Gemüsesorten und sind reich an Vitamin C, A und K. Der hohe Flavonoid-Anteil des Artischockenextrakts wirkt antioxidativ und schützt die Körperzellen so vor freien Radikalen und reduziert oxidativen Stress. Damit gelten heute als Schlüssel zu makelloser, jugendlicher Haut.

#4 Kürbiskerne

Statt zu Schokolade oder Chips, sollte wir häufiger mal zu Kürbiskernen auf der Couch greifen. Die Kerne enthalten viel Eisen und Zink, die fahler Winterhaut den Kampf ansagen und für einen schönen Glow sorgen. Eisen fördert den Sauerstoff-Transport ins Blut, der dafür sorgt, dass die Haut Feuchtigkeit speichern kann und rosig aussieht. Das Spurenelement Zink ist an der Zellbildung beteiligt und fördert die Produktion von Kollagen. So bleibt die Haut straff und aufgepolstert. Zudem ist Zink ein guter Verbündeter bei unreiner Haut, da es nachweislich Entzündungen lindert.

#5 Beeren

Heidelbeeren und Co. sind Glow Booster par excellence! Mit ihrer Vielzahl an Antioxidantien schützen sie die Haut vor Zellschäden und vorzeitiger Hautalterung. Goji Beeren beispielsweise stecken voller zellschützender Pflanzenstoffe, unter anderem Vitamine A und C sowie viel Magnesium und Zink. Erdbeeren sind reich an Vitamin C, dazu Vitamin B1 und B2 sowie Mineralstoffen wie Kalium und Eisen. Himbeeren haben einen hohen Anteil an Antioxidantien, die die Zellen vor dem Altern schützen. Die in den Kernen enthaltenen essentiellen Fettsäuren heilen raue und trockene Hautpartien oder aufgesprungene Lippen. Blaubeeren pflegen empfindliche Haut und sorgen dank Bioflavonoide für eine abwehrstarke Hautbarriere. Die Acai-Beere enthält viele Antioxidantien, mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte und ist reich an Feuchtigkeitsspendern.

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Titelbild: ©Figen Kokol on Pexels