Diese Lebensmittel solltest Du bei Akne meiden
Nach einer Untersuchung des „International Dermal Institute“ zeigt sich, dass zwischen dem 20. und 40. Lebensjahr bei 40 bis 55 Prozent der Bevölkerung leichte Formen von Akne und fettiger Haut auftreten. Laut Forschungsergebnissen der American Academy of Dermatology leiden sogar 54 Prozent der Frauen über 25 Jahren an Akne. Die Hauterkrankung ist also fernab der Teenagerjahre immer noch präsent. Viele Behandlungsansätze fokussieren sich oft ausschließlich auf äußere Anwendungen, obwohl Akne eine ganzheitliche Betrachtung wert ist. Beispielsweise in Form von der richtigen bzw. falschen Ernährung. So gibt es Lebensmittel, die in Verdacht stehen, Akne zu begünstigen. Diese schauen wir uns heute genauer an.
Was sind die Ursachen von Akne?
Akne ist eine entzündliche Hauterkrankung, die bei zystischer Akne durch hormonelle Veränderungen oder die Ansammlung von überschüssigem Talg, abgestorbenen Hautzellen und anderen Verunreinigungen in den Poren verursacht werden kann.
Die Hauptauslöser für Akneausbrüche sind Stress und hormonelle Schwankungen. Wenn der Körper auf Stress reagiert, erhöht er die Produktion von Cortisol, einem Stresshormon, das eine Überstimulation der Talgdrüsen bewirken kann. Dies führt dazu, dass der Talg die Poren verstopft und Bakterien einschließt. Wenn die Pore unter der Hautoberfläche aufbricht, entsteht eine Entzündung, die sich in der Umgebung ausbreitet und eine Zyste bildet.
Wenn wir über die wirksame Bekämpfung von Akne sprechen, fokussieren wir uns oft ausschließlich auf äußere Behandlungsansätze. Jedoch ist Akne eine äußerst vielschichtige Hauterkrankung, die eine ganzheitliche und achtsame Lebensweise erfordert. Es gibt gewisse Lebensmittel, die möglicherweise Akne begünstigen und somit unser Hautbild beeinflussen können. Daher ist es ratsam, sich ausführlich mit der Thematik der Ernährung in Bezug auf Akne auseinanderzusetzen.
Auf diese Lebensmittel solltest Du bei Akne verzichten
Zucker und raffinierte Kohlenhydrate
Lebensmittel, die einen hohen glykämischen Index haben, wie zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten und weißes Brot, können den Blutzuckerspiegel stark ansteigen lassen. Dies führt zu einer erhöhten Produktion von Insulin und IGF-1, was wiederum die Talgproduktion und Entzündungen in den Hautfollikeln fördern kann. Es wird empfohlen, diese Lebensmittel zu reduzieren und stattdessen auf Vollkornprodukte und komplexe Kohlenhydrate umzusteigen.
Milchprodukte
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Konsum von Milchprodukten, insbesondere fettreicher Milch, mit einem erhöhten Akne-Risiko in Verbindung gebracht werden kann. Dies könnte auf die Hormone zurückzuführen sein, die in Milchprodukten vorkommen. Diese können die Talgdrüsen stimulieren und Entzündungen fördern. Wenn möglich, sollte der Konsum von Milchprodukten reduziert werden, und pflanzliche Alternativen wie Mandel- oder Sojamilch können in Betracht gezogen werden.
Fetthaltige und frittierte Lebensmittel
Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren und Transfetten sind, können die Entzündungen im Körper erhöhen, was sich auch auf die Haut auswirken kann. Dies schließt frittierte Lebensmittel, Fast Food und einige verarbeitete Snacks ein. Stattdessen ist es ratsam, auf gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Samen zu setzen.
Lebensmittel mit hohem Jodgehalt
Jod, das in Lebensmitteln wie Meeresfrüchten und Algen vorkommt, kann bei einigen Menschen Akne verschlimmern. Dies liegt daran, dass Jod die Talgproduktion erhöhen kann. Wenn Du feststellst, dass dein Hautzustand nach dem Verzehr jodreicher Lebensmittel schlechter wird, ist es ratsam, diese zu reduzieren oder zu vermeiden. Jodreich sind z.B. Seefisch, Algen, Cashew-, Wal- und Erdnüsse und Milchprodukte.
Würzige Lebensmittel und zu viel Salz
Scharfe Gewürze und überschüssiges Salz können die Durchblutung erhöhen und Entzündungen in der Haut fördern. Menschen, die empfindlich auf diese Lebensmittel reagieren, könnten feststellen, dass ihre Akne nach dem Verzehr verschlimmert wird.
Alkohol und koffeinhaltige Getränke
Sowohl Alkohol als auch koffeinhaltige Getränke können die Dehydration fördern, was die Haut anfälliger für Akne machen kann. Der Genuss in Maßen ist wichtig, um die Hautgesundheit zu erhalten. Es wird empfohlen, ausreichend Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Ernährungsgewohnheiten beobachten!
Nicht jeder Mensch reagiert auf die gleiche Weise auf bestimmte Lebensmittel. Deshalb ist es ratsam, die Ernährungsgewohnheiten zu beobachten und gegebenenfalls mit einem Dermatologen oder Ernährungsberater zu sprechen.
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