Leidest Du unter „Phubbing“?

Das Wort „Phubbing“ wird aus den Englischen Wörtern “Phone” (Telefon) und “Snubbing” (Jemanden vor den Kopf stoßen) zusammengesetzt und beschreibt folgende Situation: Du kannst endlich Zeit mit deinem Partner verbringen, aber statt die gemeinsame Zeit zu nutzen, hängt eine Person permanent am Handy. Häufiges Resultat: Personen, die sich in einer Partnerschaft gephubbt fühlen, sind unzufriedener, fühlen sich weniger verstanden und verlieren die Nähe zu ihrer*m Partner*in.

Beziehungsfeind Nr. 1 das Smartphone

Studien belegen, dass die Deutschen durchschnittlich 2,5 Stunden am Tag am Smartphone verbringen. Bei den 18-24-Jährigen beträgt die tägliche Nutzung sogar 4 Stunden. Neben der Gefahr, die Beziehung aufs Spiel zu setzen, kann eine häufige Smartphone-Nutzung auch Auswirkung auf die mentale Gesundheit haben.

Drei mentale Folgen:

1. Erhöhter Stress, durch ständige Erreichbarkeit und die Angst, , etwas zu verpassen. (FOMO = Fear of Missing Out). Hierbei wird das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet.
2. Suchtfaktor, vergleichbar mit einem Glücksspiel. Die Belohnung ist eine Nachricht oder ein Like auf dem Smartphone-Bildschirm. Das hinterlässt bei uns Glücksgefühle und unterstützt den Suchtfaktor.
3. Einschlafprobleme, durch das blaue Licht des Smartphones, wird die Melatoninproduktion vermindert und das Einschlafen fällt schwerer.

Drei Tipps für einen besseren Smartphone-Umgang

1. Bewusste Handy-Pausen nehmen, zum Beispiel, zwei Stunden das Smartphone in einen anderen Raum legen und auf den “Nicht stören”-Modus stellen.
2. Beim Essen das Handy weglegen, um so bewusst deine*n Gesprächspartner*in wahrzunehmen und ohne Ablenkung das Essen mit dem Gegenüber zu genießen.
3. Mache dein Schlafzimmer zur handyfreien Zone. So förderst du nicht nur die Produktion des Schlafhormons Melatonin, sondern auch die Ausschüttung des Kuschelhormons Oxytocin, wenn du deine*n Partner*in stattdessen in den Arm nimmst.

Braineffect Tipp

Falls du trotz der Vermeidung von Blaulicht am Abend immer noch Einschlafprobleme haben solltest, kann das Sleep Spray Gentle (1 mg Melatonin) oder Sleep Spray Strong (2 mg Melatonin) von Braineffect helfen. Beide Schlafsprays bringen dich in nur 15 Minuten ins Land der Träume.

Und kleiner Reminder: Ausgeschlafene Menschen wirken nicht nur attraktiver auf den/die Partner*in, sie haben auch mehr Energie für alle Probleme, die in der Beziehung entstehen können.

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Text/Bild: Braineffect